Courir sans se blesser : prévention et gestion des blessures
“Courir plus, courir mieux, courir longtemps.”
Chez Mon(s) Kiné Sport, nous sommes convaincus qu’un coureur bien informé et bien préparé dispose de toutes les clés pour progresser sereinement tout en limitant son risque de blessure.
C’est pourquoi nous proposons régulièrement des séances et ateliers dédiés à la prévention des blessures en course à pied, mêlant explications théoriques et exercices pratiques.
Notre objectif est de permettre aux coureurs de mieux comprendre les contraintes de leur sport, d’adopter de bonnes habitudes d’entraînement et d’intégrer des stratégies simples pour courir plus longtemps, en meilleure santé et avec davantage de plaisir.
Objectif de la séance
Vous donner des outils concrets pour comprendre, prévenir et mieux gérer les blessures liées à la course à pied.
À travers des explications claires, des démonstrations et des exercices pratiques, nous abordons les points essentiels pour aider chaque coureur à progresser tout en respectant son corps.
Contenu des séances (1h30 à 2h)
1. Introduction
Présentation de l’équipe Mon(s) Kiné Sport et de notre approche de la prise en charge des coureurs.
2. Comprendre les blessures
- Les blessures les plus fréquentes en course à pied (tendinopathies, périostite, fasciite plantaire…).
- Les facteurs qui favorisent leur apparition : charge d’entraînement, technique de course, matériel, récupération.
3. Prévention – Partie pratique
- Échauffement et mobilité spécifiques au coureur.
- Étirements : dynamiques vs statiques.
- Renforcement musculaire ciblé pour la course à pied.
4. Courir mieux
- Conseils techniques pour améliorer sa foulée et comprendre quand il est pertinent de modifier sa technique.
- Choix et adaptation du matériel (chaussures, équipements).
5. En cas de blessure
- Gestion immédiate avec le protocole PEACE & LOVE.
- Quand consulter et comment optimiser sa récupération.
6. Échanges
Temps de discussion pour répondre aux questions et adapter les conseils aux besoins des participants.
Conseil : les séances comprennent une partie pratique, il est donc recommandé de venir en tenue de sport
Pour connaître les prochains ateliers et événements, consultez la page dédiée : www.monskinesport.com/events
Mon(s) Kiné Sport - Kinésithérapie du sport
